Nyeri deui handap mangrupa nyebar kaayaan. Dokter ngabagi kana sababaraha spésiés, tapi mayoritas jalma sangsara ti nu disebut "nonspecific nyeri deui". Ieu ngandung harti yén ngabalukarkeun nyata angger nyeri teu bisa diartikeun: eta bisa jadi hiji tumor, jeung pinched saraf, jeung inféksi, jeung cauda equina sindrom.
Ubar ampir teu bisa cope jeung kronis nonspecific nyeri deui. Nu paling populér perlakuan pikeun nyeri deui kronis — bed sesa, bedah deui, opioid analgesics, stéroid — dina kalolobaan kasus mantuan ngagentos nyeri ngan keur waktu nu pondok, jeung kadang komo ngarugikeun kaséhatan pasien.
Sacara tradisional, masarakat médis percaya yén nyeri deui (jeung nyeri séjén) anu patali jeung hiji tatu serius atawa anatomis masalah. Tapi ayeuna eta geus jadi jelas nu nyeri prosés nu kapangaruhan ku naon kajadian dina sirah urang.
Pamahaman anyar nu nyeri patali jeung konsép "Central sensitization". Gagasan dasar nyaeta sababaraha urang jeung nyeri pengkuh parobahan hubungan antara awak jeung pikiran jeung ngaronjatkeun sensitipitas ka nyeri — komo ka titik yén hal biasana teu ngabalukarkeun nyeri ditanggap salaku pisan nyeri. Eta tétéla yén sababaraha penderita kronis nyeri deui handap sabenerna bisa kakurangan ti gangguan nyeri reséptor.
Dina sajumlah ngembang tina panalungtikan ieu disarankeun pikeun perlakuan nyeri deui nu latihan fisik atawa terapi alternatif.
Perlakuan alternatif pikeun nyeri deui kronis
Studi geus dikonfirmasi nu aktif terapi (latihan, yoga, tai Chi) dina kanyataan mantuan jalma cope jeung nyeri deui. Bisa jadi éféktif, jeung deukeut alternatif (meuseul, chiropractic) — jeung caveat yén maranéhanana mindeng teu panacea a, tapi pangaruh jangka pondok jeung minor.
Sacara Umum, maranehna teu ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak.
Rekomendasi utama pikeun nyeri deui pikeun pindah leuwih
Upami anjeun gaduh nyeri deui, réaksi kahiji bisa jadi ka refrain ti mana wae aktivitas fisik jeung kaputusan bohong dina dipan nepi ka nyeri subsides.
Ubar Modern vs Hal ieu dipercaya yen dina kalolobaan kasus, éta meureun hal awon anjeun bisa ngalakukeun: aktivitas fisik bisa mantuan dina ngurangan nyeri, bari inaction serius bakal reureuh recovery sabar.
Naha mantuan latihan:
- maranéhanana nguatkeun muscular korsét nu ngarojong tulang tonggong;
- ningkatkeun kalenturan jeung range gerak dina tulang tonggong lumbar, nu ngaronjatkeun pungsionalitas manusa gerakan jeung mulih deui ka kahirupan normal-na;
- merangsang aliran getih ka jaringan lemes deui nu dimimitian prosés recovery jeung ngurangan stiffness mendi.
Jeung ieu ngan bagian alesan pikeun latihan latihan rutin saméméh resorting ka pasip therapies — akupungtur atawa urut.
Sababaraha fakta metot:
- 20 menit latihan aérobik dina bike cicing jeung 70% puncak konsumsi oksigén turun nyeri persépsi dina penderita salila leuwih ti 30 menit;
- ngaronjatkeun kalenturan tina tulang tonggong lumbar jeung hamstrings bisa ngurangan nyeri deui dina 18-58%;
- kompléx pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong, ngurangan nyeri deui handap di 39-76%, jeung program pikeun ngaronjatkeun kakuatan muscular ngurangan nyeri deui ku 61%.
Pangarang tina study ngusulkeun yén kombinasi rupa nu beda-beda latihan — latihan kakuatan, latihan aérobik, dojang — bisa jadi mangpaat pikeun penderita, sarta unggal di antarana ngabogaan kaunggulan anak.
Saperti latihan teu sok mantuan di kaayaan jeung pondok bouts nyeri akut. Tapi lamun anjeun kakurangan ti nyeri deui kronis, anjeun meureun hoyong manggihan hiji cara pikeun cope jeung ngarareunah jeung mingpin hiji gaya hirup aktip.
Next, urang mertimbangkeun sababaraha leuwih husus latihan, a populér (jeung ditalungtik oge) dina kaayaan jeung nyeri deui.
Yoga
Aya loba studi dina hubungan antara nyeri deui jeung yoga. Sanggeus reviewing eta, bisa disimpulkan yén yoga teu ngan ngurangan nyeri sarta ngaronjatkeun fungsi motor otot.
Ulikan nu sistematis examines peran yoga dina nyampurkeun nyeri deui low kronis, ngabejaan ngeunaan minor atawa "sekundér" kamajuan deui kaayaan sanggeus biasa kelas pikeun 3-6 bulan. Dina wangkongan, pribados teu panacea a, tapi studi masih ngobrol ngeunaan anak undeniable mangpaat.
Tai Chi jeung Pilates
Sedengkeun pikeun tai Chi jeung Pilates, dina anyar nu diterbitkeun review of non-bedah perlakuan for geus balik deui handap nyeri dina jeung dua sistem latihan.
Tai Chi nyaéta hiji seni béladiri Cina, salah sahiji tipe Wushu, popular latihan isuk. Na ciri — lemes lengkah jeung lemes kontinyu gerakan.
Researches ngartikeun tai Chi salaku hiji téhnik nu bisa mantuan pikeun ngurangan nyeri deui kronis jeung mantuan urang pikeun neruskeun hiji gaya hirup aktip. Tai Chi diakuan salaku leuwih éféktif dina relieving nyeri batan leumpang jeung Jogging, tapi leungiteun di ngabandingkeun jeung ngojay.
Pilates — kompléks latihan fisik pikeun pangwangunan kalenturan tina sagala otot awak. Sistem ngagabungkeun yoga, ballet jeung isometric latihan.
Nurutkeun studi, Pilates ngabalukarkeun kalindih pangaruh dina treatment nyeri deui jeung lengkep teu epektip dina recovery fungsi motor.
Olah awak for geus balik deui
Tilu latihan nu Professor of tulang tonggong biomechanics Stuart McGill ngajak nu penderita pikeun stabilisasi tina tulang tonggong:
- twisting
- "anjing moro"
- sasak di sisi
Para ahli satuju yén anjeun teu kudu manggihan hiji ahli anu bakal bisa ngamekarkeun pribadi program latihan pikeun nungkulan masalah anjeun.
Ahli studi, anjeun leumpang, diuk jeung nangtung, nyieun conclusions ngeunaan kaayaan otot anjeun, tendons jeung ligamén, observasi sikep anjeun jeung gait.
Mangka ieu téh hiji program fungsi latihan, nu ngawengku latihan, "teu gumantung nyeri" (urang kudu terus nuturkeun eta komo di tanda munggaran nyeri), "kuantitatif" (teu bisa eureun, anjeun kudu rengse saencan ahir) jeung "biasa" (anjeun kudu ngalakukeun dina jadwal, teu leungit).
Manual terapi
Manual terapi mangrupa salah sahiji popular métode lalaki leupas tina nyeri tulang tonggong. Tradisional chiropractors nawarkeun rupa-rupa perlakuan dina tilepan jeung konfigurasi mendi. Para ahli anu dipake dina masalah bagian awak dina arah atawa leuwih amplitudo aktif gerakan. Nu prosedur ieu mindeng dipatalikeun jeung husus clicks jeung crackle.
Manual terapi jarang ngawengku serius resiko komplikasi lumangsung unggal 10 juta kasus. Dina treatment nyeri tulang tonggong cervical ngaronjatkeun resiko saeutik: 1.46 stroke kasus per juta prosedur pikeun koreksi cervical vertebrae.
Studi ngonfirmasi yén ieu pendekatan mantuan urang jeung nyeri deui kronis — tapi, euweuh leuwih ti leuwih ti-nu-counter obat atawa latihan fisik teratur.
Kadé sadar pendekatan pilihan hiji chiropractor: nyingkahan jalma anu ngirim sinar-x atawa prosedur séjén pikeun nangtukeun jenis panyakitna nyeri deui (biasana éta gunana dina clarifying gambar klinis), atawa jalma anu nyarankeun jangka panjang kursus perlakuan.
Urut
Karya urut nyaéta manipulasi otot jeung jaringan lemes tina tonggong jeung awak. Aya loba variétas tina urut: swédia, jero jaringan urut, olahraga, myofascial rélaxasi, Thailand. Massages ogé rupa-rupa di lilana, inténsitas jeung frékuénsi sesi, nu ngajadikeun eta hésé pikeun nangtukeun efektivitas metoda ieu of recovery.
Tapi urut ampir bahya, jeung panalungtik patali jeung masalah nyeri deui, dicatet yén pendekatan ieu ngajadikeun rasa dina lalaki leupas tina nyeri.
Nurutkeun pangajaran, dina kasus subacute (terus keur minggu 7-12) jeung nyeri deui kronis urut miboga éfék anu mangpaat dina gejala jeung motor fungsi dina jangka pondok (kira-kira 1 minggu).
Akupungtur
Salah sahiji nu pangkolotna métode treatment pikeun nyeri deui — akupungtur, ubar tradisional Cina. Nurutkeun filosofis rationale akupungtur, panyakit atawa nyeri hasilna teu saimbangna antara tahanan dina awak "kakuatan Yin jeung Yang".
Kahirupan énergi circulates sakuliah awak via disebut meridians, possessing Yin jeung Yang ciri. Pamakéan jarum ka merangsang bagian awak nu aya dina ieu meridians, bisa ngamajukeun nyeri ngurangan atawa remisi panyakit, nyebutkeun praktisi.
Informasi dina relief nyeri akut dina studi anyar masih saeutik, tapi dina studi ngeunaan éféktivitas akupungtur dina kasus nyeri kronis, aya kontradiksi. Hal ieu oge dicatet yén éta téh masih teu jelas yén dina metoda akupungtur méré hasil: sabenerna akupungtur atawa placebo pangaruh.
Ku alatan éta, akupungtur ngabalukarkeun jadi loba kontrovérsi. Élmu nyebutkeun yén métode anu valid, tapi relativity hasil, digabungkeun jeung kurangna dasar ilmiah dina filsafat akupungtur, daun kamar pikeun ragu. Tapi skeptics nempo hasil studi nu sasuai, ngan bukti ti éfék placebo.
A komprehensif pendekatan ka treatment nyeri deui
Pendekatan sejen deui nyeri — nu disebut "biopsychosocial". Nurutkeun pendekatan ieu, nyeri mangrupa hasil interaksi fisik, psikis jeung faktor sosial. Bari nyeri fisik téh ngan hiji bagian leutik tina masalah.
Treatment anu diarahkeun di naon anu lumangsung di pikiran sabar: meunang leupas tina depresi atawa kahariwang, kognitif-terapi behavioral pikeun ngaronjatkeun kamampuh pikeun cope jeung kasusah.
Dina kasus nyeri deui kronis multidisciplinary terapi nembongkeun hasil leuwih hade dibandingkeun jeung fisiologis terapi. Penderita narima digabungkeun terapi, jeung hiji likelihood gede tina mulang gawé.
Total
Mun anjeun geus kronis deui masalah nu, konsultasi jeung dokter anjeun ka kakawasaan kaluar nu paling serius sabab maranehna.
Konsultasi jeung spesialis coba terapi alternatif: kakuatan latihan atawa aerobics, urut, Pilates, psikoterapi, chiropractic, tai Chi, jeung sajabana. Palajaran ieu moal mawa anjeun relief saharita, tapi sugan pikeun mantuan cope jeung gejala nyeri.